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月经期间如何有效地运动?

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2018-10-23 阅读 字号:T|T

作为哺乳动物特有的生理现象,规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志。月经期一般无特殊不适,但是因为经期盆腔充血以及前列腺素在捣鬼,有些小主会出现下腹及腰骶部下坠不适或子宫收缩痛,并可出现腹泻等胃肠功能紊乱等bug。

作为女性的生理现象,除了盆腔充血可导致小主您腰痛腹胀等轻微不适,血液循环、呼吸、代谢、肌力等并不出现明显生理功能变化。因此经期的小主参加运动不是禁忌。

尤其当小主您经量不多、无明显痛经的时候,徒手操、打排球、打乒乓球等适当运动不仅可以改善血液循环,减轻盆腔充血,还有助于调整大脑兴奋抑制过程,减少不适。


不过来了大姨妈,2000米这种剧烈的运动就不推荐了。2000米慢跑呢?付虹医生的个人意见,在月经刚来潮的1~4天,也不建议。经期快结束了,经量很少或者接近尾声,如果您的个人身体可以耐受,慢跑2000米应该没有问题。因为付虹医生就会在经期的最后一天慢跑8圈,相当于3200米。


总体而言,经期可以适当活动,不代表可以参与一切体育运动。


啥叫适当运动?就是根据小主您的不同年龄、健康状况和训练水平等情况适当安排运动。经期首先避免进行剧烈、大强度或振动大的跑跳动作,不宜参加比赛。比赛运动量大,精神紧张,神经系统往往难以适应。


从事系统训练的女运动员咋调整呢?


这部分小主需要详细记录每次经期、经量、感觉、运动训练时间、程度以及反应效果,以便及时发现问题,更科学安排训练计划。


文献来源:1、《中华妇产科学》第三版,主编曹泽毅.

文章来源:公众号付虹大夫


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